เคล็ดลับในการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ลองเริ่มออกกำลังกายอย่างช้า ๆ และเพิ่มความหนักขึ้นทีละเล็กทีละน้อย และการออกกำลังกายสามารถทำได้ในครั้งเดียวหรือทำเป็นพัก ๆ แบบสะสมตลอดวัน ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ในเรื่องเทคนิคในการเคลื่อนไหวออกกำลังกายเพื่อการกำจัดน้ำหนัก

เคล็ดลับการชนะอุปสรรคในการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย

เหตุผลของคนที่ไม่ยอมออกกำลังกาย คือ

1. ฉันไม่มีเวลาออกกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายใช้เวลา แต่ให้ทำกิจกรรมเพียงแค่ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลองพิจารณาเวลาทั้งหมดที่คุณใช้ไปในการดูทีวี คุณสามารถหากิจกรรมทำได้ขณะดูทีวี เช่น ปั่นจักรยาน หรือยกตุ้มน้ำหนัก

2. ฉันไม่ชอบออกำลังกาย

คุณอาจมีความทรงจำที่ไม่ดีของการออกกำลังกายในโรงเรียน เช่น เหงื่อออก เหนื่อยหอบ แต่ขณะนี้คุณสามารถได้ประโยชน์มากขึ้นโดยไม่รู้สึกทรมาน จากกิจกรรมที่คุณทำอยู่ประจำ เช่น การทำสวน การเดิน สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ดังนั้น ลองปรับเปลี่ยนมาทำกิจกรรมที่คุณชอบให้มากขึ้น

3. ฉันไม่มีแรงจะออกกำลังกาย

ทันทีที่คุณขยันทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายเพิ่มเพียงเล็กน้อย คุณจะได้พลังงานมากขึ้นและเมื่อทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายมากขึ้น กิจวัตรและงานประจำจะดูง่ายขึ้น

4. มักลืมออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น

ลองวางรองเท้ากีฬาไว้ใกล้ประตู เพื่อเตือนให้ตัวเองออกไปเดินและออกกำลัง หรือทำสมุดโน๊ตเตือนตัวเองให้ไปออกกำลังในปฏิทินในที่ทำงาน เพื่อปรับนิสัยของการออกกำลังกายมากขึ้น ในวิถีชีวิตประจำวันของคุณ

ลองกำหนดกิจกรรมไว้ในบันทึกประจำวัน

1. เวลาไหนของวันที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกาย ?

ลองเดินออกกำลังก่อนจะไปทำงานหรือโรงเรียน หรือจะใช้เวลาช่วงเย็นก็ได้ แม้จะเดินไม่กี่นาทีลองเพิ่มสะสมให้ได้ 30 นาทีต่อวัน สามารถเดินหรือออกกำลังกายเวลาใดก็ได้ที่สะดวกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งสำคัญคือ ควรให้มีกิจกรรมมากขึ้น ไม่มีเวลาเฉพาะเจาะจงว่า เวลาไหนที่ดีสำหรับออกกำลังกาย บางคนต้องการออกกำลังเพียงลำพังแต่บางคนชอบออกกำลังเป็นกลุ่ม แบบไหนก็ได้ที่คุณรู้สึกว่าดี

ลองคิดถึงกิจกรรมหรืองานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถเพิ่มเข้าไปวิถีชีวิตประจำวันของคุณได้ เช่น ในขณะทำงานลองขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ลองจอดรถให้ได้ไกลทางเข้าห้างสรรพสินค้าเพื่อจะได้เดินมากขึ้น สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ สามารถบันทึกลงในตารางประจำวันของสมุดไดอารี่

2. กิจกรรมอะไรที่เคยสนุกสนานกับมันในอดีต ? ทำไมคุณถึงหยุดไป ? คุณสามารถเริ่มกิจกรรมอีกครั้งได้อย่างไร ?

อาจสนุกกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดีหรือเหมาะสมกับวิถีชีวิตในปัจจุบัน สำคัญอยู่ที่ลองหากิจกรรมทำมากกว่า 1 อย่างที่คุณชอบจริง ๆ และลองเปลี่ยนกิจกรรมตามความเหมาะสมเพื่อจะได้ไม่เบื่อหน่าย

วางแผนเพื่อให้มีกิจกรรมออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

  • เริ่มออกกำลังกายช้า ๆ ไม่หนักเกินไป ถ้าไม่เคยมีกิจกรรมออกกำลังกายมาเป็นปี ถ้าทำกิจกรรมหนักเกินไป เช่น เดินเร็วหรือไกลเกินไป อาจบาดเจ็บได้
  • ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และวางแผน เช่น ตั้งเป้าหมายของการเดิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเดินครั้งละ 5 นาที คุณก็สามารถทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ สัปดาห์ต่อมาคุณอาจลองเดิน 2 ครั้งแต่เพิ่มเวลาครั้งละ 10 นาที การทำได้ตามเป้าหมายจะทำให้รู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมได้ดีเสมอ
  • รู้จักให้รางวัลแก่ตนเอง เมื่อทำตามเป้าหมายได้
  • ควรออกกำลังกายหนักอย่างไร ? ผู้เริ่มต้นที่มีวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวออกกำลังกายระดับของกิจกรรมอาจเป็นกิจกรรมเบามาก เช่น เพิ่มการยืนมากขึ้น รีดผ้า ทำกับข้าว เป็นต้น

กิจกรรมระดับเบา เช่น เดินช้า ซ่อมรถ ช่างไม้ ทำความสะอาดบ้าน ดูแลเด็ก เป็นต้น
กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น เดิน 15 นาที/1.6 กิโลเมตร ถอนหญ้า ขุดพรวนดิน ยกของ เป็นต้น